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- 2019/12/20
- コラム
睡眠不足を解消する食べ物
現代社会は睡眠が十分にとれていないという方は多いのではないでしょうか。
治す方法はたくさん存在しますが、今回は「睡眠不足を解消する食べ物・飲み物」についてご紹介していきたいと思います。
そもそも睡眠不足の原因は？
睡眠不足の原因は様々あり、一概には言えません。しかし多い理由として自律神経の乱れが原因として考えられます。緊張したり仕事の際などに優位になる交感神経、リラックスしていたり、落ち着いているときに優位になる副交感神経。現代はストレスに溢れているため交感神経が優位になりがちです。自律神経は自分でコントロールできるものではないため、ストレスなどにより乱れ、交感神経が常に優位な状態が続いてしまうことがあります。
睡眠不足に効果的な食べ物＆飲み物
・大豆製品
大豆に含まれているトリプトファンを摂取することで、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されやすくなります。実はこのセロトニンが大きく睡眠の質に関係しています。大豆を摂ることでセロトニンが分泌されやすくなるので、納豆や豆腐などを意識的に摂ってみるのがおすすめです。
・GABA
GABAは脳や脊髄で働く抑制系の神経伝達物質です。脳内の血流を活発にして、酸素の供給量を増やしたり、脳細胞の代謝機能を高めたりしてくれます。
そして交感神経を抑えてくれる働きがあるので、心身をリラックスさせる働きがあります。
玄米、トマト、ブロッコリーなど摂取しやすい食事も多いので普段の食事のメニューに意識的に取り入れてみるのもいいかもしれません。
